Tư thế yoga giúp chữa các triệu chứng viêm xương khớp (OA)

Loại viêm khớp phổ biến nhất được gọi là viêm xương khớp (OA). Viêm khớp là một bệnh khớp trong đó sụn khỏe mạnh đệm xương tại các khớp bị phá vỡ do hao mòn. Điều này có thể dẫn đến: xơ cứng, đau đớn, sưng tấy, hạn chế của chuyển động khớp,…

May mắn thay, những thay đổi lối sống như yoga đã được chứng minh là có thể cải thiện các triệu chứng viêm khớp. Thói quen yoga sau đây rất nhẹ nhàng, dễ thực hành nhưng lại mang lại hiệu quả rất tích cực.

1. Tư thế trái núi

Đơn giản chỉ cần đứng với các ngón chân của hai bàn chân và chân cái chạm vào nhau.

Nâng và dang rộng các ngón chân và đặt chúng yên vị tại sàn.

Để có được vị trí thích hợp, bạn có thể lắc qua lại hoặc sang hai bên. Mục đích là để trọng lượng của bạn được cân bằng đồng đều trên mỗi bàn chân.

Cánh tay của bạn sẽ để ở hai bên hông, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút, đồng thời nhớ hít sâu và thở ra.

2. Tư thế chiến binh II

Từ vị trí đứng, bước chân của bạn cách nhau khoảng 1 mét.

Nâng cánh tay của bạn về phía trước và sau (không sang hai bên) cho đến khi chúng song song với sàn, giữ lòng bàn tay của bạn hướng xuống.

Giữ chân phải thẳng và xoay bàn chân trái sang trái 90 độ, thẳng hàng gót chân.

Thở ra và gập đầu gối trái qua mắt cá chân trái. Ống chân của bạn phải vuông góc với sàn nhà.

Duỗi thẳng hai tay, giữ chúng song song với sàn.

Quay đầu sang trái và nhìn qua các ngón tay đang dang rộng của bạn.

Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút, sau đó đảo chân và lặp lại ở bên trái.

3. Tư thế góc cố định

Bắt đầu ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt.

Gập đầu gối và kéo gót chân về phía xương chậu.

Khuỵu đầu gối sang hai bên, ép hai lòng bàn chân vào nhau.

Giữ mép ngoài của bàn chân trên sàn để giữ nguyên vị trí.

Mẹo: Mục tiêu của động tác này là đưa gót chân của bạn gần với xương chậu mà không bị căng hoặc khó chịu. Giữ mép ngoài của bàn chân trên sàn ở nguyên vị trí. Đừng ép đầu gối của bạn xuống, hãy thư giãn. Bạn có thể giữ tư thế này trong tối đa 5 phút.

4. Tư thế trụ hoặc tư thế nhân viên

Giống như Tư thế trái núi, đây là một tư thế đơn giản, nhưng kỹ thuật rất quan trọng để có được kết quả tốt nhất.

Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng ra trước mặt.

Kiểm tra xem bạn có căn chỉnh phù hợp hay không bằng cách ngồi dựa vào tường. Bả vai của bạn phải chạm vào tường, nhưng lưng dưới và sau đầu của bạn thì không.

Làm căng cơ đùi, ấn chúng xuống trong khi xoay chúng về phía nhau.

Áp hai mắt cá chân lại với nhau trong khi nâng gót chân của bạn lên.

Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 1 phút.

Lợi ích của yoga đối với viêm khớp

Mặc dù bạn có thể nghĩ yoga chủ yếu như một hoạt động thể dục, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra hiệu quả của nó trong việc giảm bớt các triệu chứng viêm khớp. Một nghiên cứu đã so sánh bệnh nhân viêm khớp tay cố gắng tập yoga trong sáu tuần với bệnh nhân không tập yoga. Nhóm tập yoga đã giảm đáng kể tình trạng đau khớp, đau khi hoạt động và phạm vi cử động của ngón tay.

Khi chọn các tư thế yoga tốt nhất cho bệnh viêm khớp, một nguyên tắc nhỏ là tập các tư thế một cách nhẹ nhàng, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu. Nếu bạn bị viêm khớp, bạn nên tránh tập yoga cường độ cao, bao gồm Ashtanga yoga, Bikram yoga và Power yoga, kết hợp yoga với các loại bài tập khác cũng là một gợi ý tốt cho bạn.

---------------