Yoga cho mắt – Các bài tập dễ dàng để có sức khỏe tốt cho mắt

Bạn đang bị các vấn đề về mắt? Bạn có thấy mình dụi mắt thường xuyên không? Ngày nay, mọi người dành nhiều giờ trước màn hình máy tính, máy tính bảng, TV hoặc điện thoại khiến cơ mắt căng thẳng quá mức. Tuy nhiên, bạn có thể tạm biệt các vấn đề liên quan đến mắt của mình bằng các bài tập mắt đơn giản này.

Làm thế nào để chuẩn bị cho đôi mắt của bạn để tập Yoga?

Trước khi đi sâu vào chi tiết, chúng ta hãy tìm hiểu những gì bạn cần làm trước khi bắt đầu với các bài tập yoga cho mắt:

- Bước đầu tiên và quan trọng nhất là thư giãn mắt với nước mát.
- Thứ hai, đảm bảo rằng cột sống của bạn thẳng và bạn có một tư thế tốt.

Các bài tập yoga để cải thiện sức khỏe của mắt

Bạn có biết rằng gần 35% dân số thế giới được chẩn đoán mắc chứng cận thị hoặc viễn thị? Thông thường, các chuyên gian về mắt khuyên bạn nên đeo kính để đối phó với những tình trạng mắt này. Mặc dù đây là một cách duy trì thị lực tốt, nhưng các chuyên gia cũng khuyên bệnh nhân nên tập yoga cho các vấn đề về mắt. Chúng ta hãy xem xét các bài tập khác nhau.

1. Palming

Đây là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để thư giãn cho đôi mắt của bạn.

111111111

Cách làm:

- Để bắt đầu, hãy ngồi thẳng và nhắm mắt lại. Hãy thả lỏng cơ bắp và cơ thể thư giãn.
- Bây giờ, xoa lòng bàn tay trong khoảng 10-15 giây để làm ấm chúng. Đặt chúng trên mắt của bạn.
- Cảm nhận hơi ấm truyền từ lòng bàn tay sang mắt.
- Duy trì này asana khi hơi ấm từ bàn tay của bạn đã được hấp thụ hoàn toàn.
- Bây giờ, hạ tay xuống trong khi vẫn nhắm mắt.
- Lặp lại 3 lần trong một lần ngồi. Đây là một bài tập hữu ích để cải thiện thị lực của bạn.

Mô hình thở:

Trong toàn bộ quá trình luyện tập này, hãy hít thở sâu.

2. Chớp mắt

Điều này có thể giúp làm dịu cơ thể và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

111111111

Cách làm:

- Giả sử tư thế thiền hoặc thử Padamasana nếu bạn thấy thoải mái. Giữ cho đôi mắt của bạn mở.
- Bây giờ hãy nhanh chóng chớp mắt 10 lần.
- Nhắm mắt trong khoảng 20 giây và tập trung vào nhịp thở.
- Lặp lại động tác này 5 lần.

Mô hình thở:

- Hít thở bình thường trong khi chớp mắt.
- Hít thở sâu trong khi bạn tập trung vào hơi thở.

3. Nhìn từ bên này sang bên kia

Đây là một cách tuyệt vời để tập thể dục cho đôi mắt của bạn.

Cách làm:

- Ngồi duỗi thẳng chân. Cột sống của bạn phải cương cứng.
- Nâng cánh tay lên trên. Nắm đấm của bạn nên được khép lại với các ngón tay cái hướng lên trên.
- Không di chuyển đầu, di chuyển mắt để tập trung luân phiên vào ngón tay cái bên trái và bên phải.
- Lặp lại 10 đến 20 lần.
- Chuyển trọng tâm của bạn sang hơi thở.

Mô hình thở:

- Hít vào trong khi nhìn thẳng.
- Thở ra trong khi nhìn nghiêng.

4. Xoay mắt

Đây là một bài tập khác tốt cho mắt của bạn.

111111111

Cách làm:

- Giữ hai chân thẳng phía trước cơ thể.
- Đặt lòng bàn tay trái trên đầu gối trái.
- Giữ thẳng khuỷu tay, giữ nắm tay phải trên đầu gối phải và hướng ngón tay cái lên trên.
- Giữ đầu vẫn hướng ánh nhìn của bạn vào ngón tay cái bên phải của bạn. Tiêu điểm.
- Bây giờ, tạo một vòng tròn bằng ngón tay cái của bạn trong khi giữ yên khuỷu tay.
- Lặp lại động tác này theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ năm lần.
- Sau đó lặp lại với ngón tay cái bên trái.

Mô hình thở:

- Đảm bảo rằng bạn hít vào trong khi thực hiện cung trên của vòng tròn và thở ra khi thực hiện cung dưới của vòng tròn.
- Sau khi hoàn thành, hãy nhắm mắt lại và thư giãn.

5. Nhìn từ trước sang bên

Bài tập này sẽ giúp giảm đau mắt.

Cách làm:

- Ngồi ở tư thế thoải mái và duỗi thẳng chân ra.
- Đóng nắm tay trái của bạn và sau đó giữ nó trên đầu gối trái. Hướng ngón tay cái của bạn lên trên.
- Bây giờ, hãy giữ yên đầu khi bạn chuyển trọng tâm từ một điểm ngay trước mặt sang ngón tay cái bên trái.
- Lặp lại bài tập với ngón tay cái bên phải.
- Nhắm mắt lại và để chúng thư giãn.

Mô hình thở:

- Hít vào khi bạn tập trung vào một điểm trước mặt.
- Thở ra khi bạn hướng ánh nhìn vào ngón tay cái bên trái.
- Lặp lại 10 lần, với mỗi ngón tay cái.

6. Góc nhìn từ trên xuống

Hướng nhìn từ trên xuống là một cách tuyệt vời để thư giãn đôi mắt căng thẳng.

Cách làm:

- Ngồi duỗi chân ở phía trước cơ thể.
- Đặt nắm tay trên đầu gối với các ngón tay cái hướng lên trên.
- Giữ thẳng cánh tay, từ từ nâng nắm tay phải lên.
- Theo dõi ngón tay cái bằng mắt.
- Sau đó, dần dần theo chuyển động của ngón tay cái bên phải khi bạn hạ nó xuống.
- Lặp lại với ngón tay cái bên trái.
- Thực hành 5 lần với mỗi ngón tay cái.

Mô hình thở:

- Hít vào trong khi nhìn lên trên.
- Thở ra trong khi nhìn xuống.

7. Mẹo tập trung vào mũi

Tập trung bài tập này ở đầu mũi có thể giúp tăng sức khoẻ mắt.

Cách làm:

- Ngồi xuống và khoanh chân.
- Nâng cao cánh tay phải và đưa nó về phía trước mũi.
- Nắm tay phải của bạn nên được khép lại và ngón tay cái phải hướng lên trên.
- Tập trung vào đầu ngón tay cái của bạn.
- Bây giờ, uốn cong cánh tay của bạn và đưa ngón tay cái lên đầu mũi.
- Hãy để mắt của bạn theo dõi chuyển động này.
- Tập trung một lúc vào đầu ngón tay cái của bạn và đưa nó trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập này 5 lần.

Mô hình thở:

- Hít vào khi bạn đưa ngón tay cái lên đầu mũi.
- Thở ra khi bạn di chuyển cánh tay ra khỏi mũi.

8. Tập nhìn gần và xa

Đây là một bài tập tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện tại nơi làm việc khi đã nhìn vào máy tính quá lâu.

Cách làm:

- Ngồi xuống hoặc đứng trước cửa sổ với tầm nhìn rõ ràng ra đường chân trời. Giữ tay ở bên cạnh bạn. Nhìn chằm chằm vào đường chân trời trong 5-10 giây.
- Sau đó, tập trung ở đầu mũi của bạn trong 5-10 giây.
- Thực hành bài tập này 10-15 lần.

Mô hình thở:

- Hít vào khi bạn đang nhìn vào một điểm ở rất xa.
- Thở ra trong khi bạn đưa ánh mắt của mình lên đầu mũi.
- Khi bạn đã hoàn thành bất kì bài tập nào ở trên, hãy nằm xuống ở tư thế Shavasana trong 10-15 phút và nhắm mắt lại. Bạn chỉ có thể nhắm mắt nếu không thể nằm xuống.

111111111