5 Tư thế Yoga trị liệu cho chứng đổ mồ hôi ban đêm

Và bằng cách thực hiện các tư thế yoga trị liệu cho chứng đổ mồ hôi ban đêm, bạn có thể giảm bớt vấn đề khó chịu này và cuối cùng là được nghỉ ngơi tốt hơn vào đêm, cải thiện giấc ngủ tốt từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống.

Đôi nét về mồ hôi ban đêm

Đổ mồ hôi ban đêm, được các chuyên gia gọi là chứng tăng tiết mồ hôi khi ngủ , là tình trạng một người đổ mồ hôi nhiều trong khi ngủ đến mức làm ướt chăn hoặc ga trải giường. Tình trạng này xảy ra vì nhiều lí do. Dưới đây chỉ là một vài trong số các nguyên nhân gây ra triệu chứng này:

Nội tiết tố - Nội tiết tố có thể gây ra nhiều vấn đề, bao gồm đổ mồ hôi ban đêm. Phụ nữ mãn kinh hoặc phụ nữ mang thai thường bị đổ mồ hôi và có thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn nhiều trong các bài tập thư giãn hoặc giảm căng thẳng như yoga.
Nhiệt độ - Đổ mồ hôi vào ban đêm đôi khi có thể là sản phẩm đơn giản của nhiệt độ phòng. Nếu căn phòng bạn đang ngủ quá nóng, bạn có thể bị đổ mồ hôi thường xuyên vào ban đêm. Tuy nhiên, đây thường không được coi là một tình trạng bệnh lí.
Thuốc - Một số loại thuốc có tác dụng phụ gây đổ mồ hôi ban đêm.
Điều kiện y tế - Một số tình trạng bệnh lí có thể gây đổ mồ hôi ban đêm, chẳng hạn như ung thư và nhiễm trùng.

5 Tư thế yoga trị liệu cải thiện cho đổ mồ hôi ban đêm

Yoga được nhiều người biết đến như một phương pháp tập luyện và giảm căng thẳng. Nhiều người tự hào về khả năng trị liệu độc đáo của yoga để tăng sự nhanh nhẹn, linh hoạt, cân bằng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Dưới đây là một số tư thế yoga phổ biến có thể giúp thư giãn tinh thần và cơ thể trước khi đi ngủ, cải thiện tốt cho chứng đổ mồ hôi ban đêm của bạn.

1. Tư thế em bé

Bắt đầu bằng cách ngồi trên đầu gối và gót chân của bạn.
Rướn người về phía trước, mở rộng cánh tay của bạn ra trước mặt.
Đặt trán của bạn trên sàn hoặc thảm tập yoga, đặt hai tay cạnh nhau trên đầu.
Kéo căng và mở rộng vai, đưa cánh tay ra sau và đặt chúng dọc theo chân.

2. Tư thế chó cúi đầu

Đầu tiên, bắt đầu ở tư thế Plank, như thể bạn đang thực hiện động tác chống đẩy. Hai cánh tay phải rộng bằng vai và lưng thẳng.
Nhẹ nhàng thu gót chân trở lại. Nếu bạn có thể chạm sàn bằng gót chân thì đó là điều tốt nhất.
Nâng hông lên không trung khi bạn mở rộng cánh tay.
Cúi đầu vào giữa hai cánh tay, giữ lưng thẳng.
Hướng về phía trước uốn cong
Đứng hai chân rộng bằng vai.
Hít sâu và gập thân về phía trước.
Cúi đầu khi bạn chạm tay xuống sàn

3. Tư thế con mèo

Bắt đầu bằng tay và đầu gối, như một con mèo!
Hít thở sâu.
Khi hít vào, cong lưng, thả bụng xuống sàn và hông nâng lên cao. Nâng cằm của bạn và nhìn lên.
Thở ra. Hóp bụng và nâng cao cột sống của bạn về phía trần nhà.
Lặp lại bài tập này vài lần.

Lưu ý: Tư thế con mèo cũng là một động tác kéo giãn rất tốt cho lưng dưới của bạn.

4. Tư thế rắn hổ mang

Bắt đầu bằng bụng.
Đặt tay ở hai bên ngực, khuỷu tay hướng ra sau.
Nhấn xuống, nâng bụng của bạn lên trên. Hai chân của bạn phải được mở rộng về phía sau với các ngón chân hướng xuống sàn hoặc thảm.
Thư giãn vai của bạn về phía sau và hít thở sâu.

Những tư thế yoga chữa đổ mồ hôi ban đêm này nên được thực hiện ít nhất 2 giờ trước khi bạn đi ngủ. Điều quan trọng là sau khi bạn hoàn thành những điều này hoặc bất kì kĩ thuật thư giãn nào, hãy cố gắng chỉ thực hiện các hoạt động tiêu tốn ít năng lượng. Giảm độ sáng của đèn, thắp nến hoặc đọc sách. Những hoạt động này có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ và không chỉ giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ mà còn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cách bạn ngủ và giúp ngăn ngừa đổ mồ hôi ban đêm.

----------------