Công dụng của 20 tư thế Yoga cho một trái tim khoẻ mạnh

Yoga là một nghiên cứu về cuộc sống, nghiên cứu về cơ thể, hơi thở, tâm trí, trí tuệ, trí nhớ và bản ngã; nghiên cứu về khả năng bên trong của bạn. 

Bên cạnh trí tuệ và triết lí, yoga là sự kết hợp thư giãn của các asana, kĩ thuật thở và thiền định. Mỗi tư thế yoga đều có tác động đặc biệt đến hệ hô hấp và do đó, ảnh hưởng đến tim mạch. Các lợi ích bao gồm:

  • Hạ huyết áp.
  • Tăng dung tích phổi.
  • Giảm mức cholesterol xấu.
  • Cải thiện nhịp tim.
  • Tăng cường lưu thông máu.
  • Yoga có hiệu quả trong việc giải quyết căng thẳng và áp lực. Từ đó, tự nó, có thể chữa lành một bệnh nhân bị bệnh tim mạch. 

Bài tập yoga cho trái tim khỏe mạnh

Có các asana cụ thể trong yoga cho các vấn đề về tim. 20 tư thế yoga sau đây có thể được thực hành theo một trình tự. Chuỗi yoga cho tim bắt đầu với các asana đơn giản, dần dần dẫn đến các tư thế đòi hỏi nhiều sức chịu đựng hơn. Quá trình này nhẹ nhàng và trẻ hóa. 

Các tư thế Yoga tốt cho tim mạch

Hình ảnh

1.    Tadasana (Tư thế trái núi)

 

Tư thế trái núi giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống và tim. Việc hít thở sâu giúp mở rộng phổi.

 

2.    Vrikshasana (Tư thế cái cây)

 

Tư thế yoga cái cây giúp phát triển tư thế cân đối và vững chắc. Nó mở rộng bờ vai và mở rộng trái tim, khiến người ta cảm thấy tự tin và hạnh phúc.

 

3.    Utthita Hastapadasana (Tư thế tay và chân mở rộng)

 

Tư thế yoga này đòi hỏi sự tập trung và sức mạnh để giữ thăng bằng. Nó giúp kiểm soát cân nặng, do đó tăng cường sức khỏe của trái tim.

 

4.    Trikonasana (Tư thế tam giác)

 

Trikonasana là một tư thế yoga đứng, mở rộng ngực được thiết kế để thúc đẩy quá trình tập luyện tim mạch. Lồng ngực nở ra khi hơi thở trở nên sâu và nhịp nhàng. Nó cũng làm tăng sức chịu đựng.

 

5.    Virabhadrasana (Tư thế chiến binh)

 

Tư thế chiến binh cải thiện sự cân bằng trong cơ thể và tăng sức chịu đựng. Nó cũng cải thiện lưu thông máu và giải phóng căng thẳng. Nó giữ nhịp tim trong tầm kiểm soát.

 

6.    Utkatasana (Tư thế chiếc ghế)

 

Trong tư thế yoga Utkatasana, bạn có thể cảm thấy nhịp tim và nhịp thở tăng lên. Tư thế này làm căng lồng ngực và kích thích tim.

 

7.    Marjariasana (Tư thế con mèo)

 

Tư thế yoga này là một sự nhẹ nhõm đáng hoan nghênh sau tư thế chiếc ghế. Nó cho phép nhịp tim ổn định và trở nên mềm mại và nhịp nhàng. Nó cũng tăng cường lưu thông máu.

 

8.    Adho Mukho Svanasana (Tư thế chó cúi mặt)

 

Tư thế yoga này tăng cường cơ ngực và mở rộng vùng phổi, tăng sức chứa.

 

9.    Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

 

Bhujangasana làm căng lồng ngực và tiếp thêm sinh lực cho tim.

 

10. Dhanurasana (Tư thế cánh cung)

 

Tư thế cánh cung mở ra và tăng cường sức mạnh cho vùng tim. Nó kích thích và làm cho toàn bộ cơ thể linh hoạt.

 

11. Setu Bandhasana (Tư thế cây cầu)

 

Tư thế này giúp thở sâu. Nó kéo dài cột sống và lồng ngực. Nó cũng cải thiện lưu lượng máu đến vùng ngực.

 

12. Salamba Sarvangasana (Tư thế đứng bằng vai)

 

Tư thế này còn được gọi là tư thế chân đế, làm dịu và kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm, chịu trách nhiệm thư giãn cơ thể. Nó tạo ra không gian trong lồng ngực và có thể được thư giãn và trẻ hóa.

 

13. Ardha Matsyendrasana (Tư thế ngồi xoắn nửa cột sống)

 

Động tác vặn này có tác dụng lên toàn bộ cột sống và mở ra hai bên lồng ngực khi thực hiện ở bên trái và bên phải. Nó cũng kích thích tim hoạt động tốt hơn.

 

14. Paschimottanasana (Tư thế ngồi gập hai chân về phía trước)

 

Tư thế Paschimottanasana đưa đầu xuống thấp hơn tim. Điều này giúp giảm nhịp tim và hô hấp trong khi cho phép toàn bộ hệ thống thư giãn.

 

15. Dandasana (Tư thế ngồi làm việc hoặc tư thế nhân viên)

 

Tư thế này tạo điều kiện cho một tư thế tốt vì nó tăng cường sức mạnh cho lưng. Nó cũng kéo dài vai và ngực.

 

16. Ardha Pincha Mayurasana (Tư thế cá heo)

 

Tư thế cá heo đòi hỏi nhiều hơn một chút so với tư thế chó cúi mặt. Nó làm tăng đáng kể khả năng chịu đựng và tăng cường sức mạnh của phần trên cơ thể. Nó chuẩn bị cho bạn các tư thế mở rộng trái tim hơn.

 

17. Makara Adho Mukha Svanasana (Tư thế plank cá heo hay tư thế tấm ván thấp)

 

Tư thế plank cá heo giúp tăng cường sức mạnh cho vai và bụng. Nó cũng làm dịu cơ thể và cân bằng tâm trí.

 

18. Salamba Bhujangasana (Tư thế nhân sư)

 

Tư thế nhân sư cho phép mở rộng ngực. Đây là một tư thế uốn cong lưng nhẹ nhàng, nhẹ nhàng mở lồng ngực và kéo căng phổi và vai.

 

 

19. Shavasana (Tư thế xác chết)

 

Nghỉ ngơi sâu là tư thế ngược cho tất cả các tư thế yoga. Nó cho phép cơ thể và hơi thở thư giãn. Đó là một sự giải phóng căng thẳng tuyệt vời. Nó cải thiện sức khỏe tổng thể của tim và cơ thể.

 

 

20. Anjali Mudra (Tư thế dấu ấn thiền)

 

Anjali Mudra mở rộng ngực – trái tim và làm dịu não bộ. Nó làm giảm căng thẳng và lo lắng một cách hiệu quả. Nó cũng giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho pranayama (bài tập thở) và thiền định.

 

 

Lí tưởng nhất là kết thúc mỗi chuỗi bằng một vài phút thiền định. Thường xuyên thực hành các bài yoga đơn giản cho các tư thế tốt cho tim mạch sẽ gặt hái nhiều lợi ích trong cuộc sống của bạn. Sống một cuộc sống khỏe mạnh và tươi đẹp hơn!

-----------

Có thể bạn quan tâm: 
Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797
 
abc