5 Tư thế yoga tuyệt vời để điều trị chứng đau khớp háng

Chấn thương háng hoặc đau khớp háng thường xảy ra do thay đổi hướng đột ngột hoặc chuyển động bắt đầu và dừng lại nhanh chóng, đặc biệt là khi chơi thể thao hoặc chạy trên sân. 

Yoga giúp ngăn ngừa hoặc chữa lành vết thương ở háng như thế nào? 

Bẹn bị thương khi cơ phụ bị kéo căng quá giới hạn khả năng của nó. Khi bạn kéo căng cơ háng thường xuyên, sự linh hoạt sẽ được tăng lên, và bạn cũng giảm thiểu nguy cơ chấn thương. 

5 Tư thế tuyệt vời trong yoga trị liệu để giảm đau cho khớp háng bao gồm: 

1. Raja Kapotasana hay Tư thế chim bồ câu vua:

 

-   Bắt đầu bằng cả tứ chi, đảm bảo rằng đầu gối của bạn đặt ngay dưới hông và hai tay đặt trước vai một chút. 
-   Nhẹ nhàng trượt đầu gối phải về phía trước, sao cho nó nằm ngay sau cổ tay phải. Đặt ống chân phải dưới thân và đưa chân phải lên trước đầu gối trái. Mặt ngoài của ống chân phải phải nằm trên sàn.
-   Từ từ, trượt chân trái ra phía sau. Duỗi thẳng đầu gối và thả phần trước của đùi xuống sàn. Hạ mặt ngoài của mông phải xuống sàn. Đặt gót chân phải trước hông trái.
-   Bạn có thể nghiêng đầu gối phải về phía bên phải, sao cho nó nằm ngoài đường biên của hông.
-   Chân trái phải duỗi thẳng ra khỏi hông. Đảm bảo rằng nó không bị lệch sang bên trái. Xoay nó vào trong, sao cho đường giữa của nó ép vào sàn. Hít sâu và khi thở ra, gập chân trái ở đầu gối. Sau đó, đẩy thân về phía sau và kéo căng hết mức có thể sao cho đầu chạm vào chân.
-   Nâng cánh tay lên, nhẹ nhàng gấp chúng ở khuỷu tay của bạn. Dùng tay đưa chân về phía đầu.
-   Giữ nguyên tư thế thẳng đứng của xương chậu. Đẩy nó xuống. Sau đó, nâng các vành dưới của khung xương sườn chống lại áp lực của lực đẩy. Để nâng ngực lên, hãy đẩy phần trên của xương ức lên thẳng và hướng lên trần nhà.
-   Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 1 phút sau đó đổi bên. 

2. Vrikshasana hay tư thế cái cây: 

 
-   Đứng thẳng người với cánh tay ở bên cạnh cơ thể.
-   Gập đầu gối phải và đặt chân phải lên cao trên đùi trái. Nên đặt lòng bàn chân bằng phẳng và chắc chắn gần gốc đùi.
-   Đảm bảo rằng chân trái thẳng để giữ vững cơ thể.
-   Khi bạn đã giữ thăng bằng tốt, hãy hít thở sâu, nâng cánh tay qua đầu từ hai bên và đưa hai lòng bàn tay áp vào.
-   Nhìn thẳng về phía trước, hoặc vào một vật thể ở xa. Một cái nhìn ổn định giúp duy trì sự cân bằng ổn định.
-   Đảm bảo rằng cột sống cũng được giữ thẳng. Toàn bộ cơ thể phải căng, giống như một sợi dây thun được kéo căng. Tiếp tục hít thở sâu và dài. Với mỗi lần thở ra, hãy thư giãn cơ thể nhiều hơn.
-   Khi thở ra chậm, nhẹ nhàng đưa tay xuống từ hai bên. Bạn có thể nhẹ nhàng thả chân phải.
-   Đứng thẳng như lúc bắt đầu tư thế. Lặp lại tư thế này với chân trái đặt trên đùi phải. 

3. Ustrasana hay tư thế lạc đà: 

 

-   Bắt đầu ở tư thế quỳ gối, giữ ống chân song song với nhau.
-   Nghiêng mình qua bên phải, dùng bàn tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải. Tương tự bạn cũng thực hiện như thế đối với bàn tay trái, chân trái, sau đó ngửa đầu ra sau, thở ra. Nếu cơ thể của bạn dẻo sẵn, bạn có thể dùng đôi tay chống hẳn lên thắt lưng của mình sau đó ngửa người ra sau và chống hai tay xuống sàn/ thảm.
-   Giữ thẳng tay, đổ dồn lực vào đôi cánh tay, đồng thời cố gắng rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn nhà một góc 90 độ. Đôi bàn tay còn lại đặt lên hai lòng bàn chân nếu động tác rướn bạn cảm thấy hơi đau. Hông và eo của bạn phải hướng về phía trước.
-   Lúc này đầu của bạn vẫn ngửa sâu ra sau, đôi vai cũng nên thả lõng hoàn toàn và xoay hẳn hai cánh vai ra phía sau để hổ trợ lực cho đôi cánh tay.
-   Mắt luôn nhìn vào chóp mũi của mình, không nên cố gắng nhìn về phía sau.
-   Giữ tư thế Yoga này từ 10 – 20 giây, sau đó hạ cánh tay xuống, nghiêng người qua bên phải và ngồi dậy, thu người về tư thế em bé, trán, mũi chạm sàn, hai tay để xuôi theo thân, thả lõng tinh thần toàn bộ để lấy lại sức. 

4. Setu Bandhasana hay tư thế cây cầu: 

 

-   Bắt đầu nằm ngửa với đầu gối cong lên, lòng bàn chân chạm đất và đầu gối hướng lên trần nhà. Đặt hai bàn chân song song với nhau với gót chân ngay dưới và thẳng hàng với đầu gối.
-   Đặt hai cánh tay bên cạnh, lòng bàn tay úp xuống.
-   Khi thở ra, nhấn mạnh bàn chân xuống đất. Nâng xương cụt lên khỏi mặt đất, sau đó hạ lưng xuống.
-   Nhấn đầu gối về phía trước, tránh xa hông.
-   Nâng ngực về phía cằm và cằm cách xa ngực.
-   Giữ hai đùi song song.
-   Giữ tối đa 1 phút. Để thả lỏng, nhẹ nhàng hạ hông của bạn trở lại mặt đất. 
5. Supta Baddha Konasana hay tư thế góc cố định nằm ngửa: 

 

-   Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn.
-   Gập đầu gối, giữ lòng bàn chân trên sàn.
-   Mở đầu gối sang hai bên, đưa hai lòng bàn chân áp vào nhau. Hai chân sẽ ở tư thế giống như tư thế  góc cố định (Baddha Konasana) .
-   Hai cánh tay có thể ở bất kì vị trí nào thoải mái như: thành hình chữ T, trên cao, thả lỏng sang hai bên hoặc đặt trên đùi,...
-   Hãy ở nguyên vị trí này trong vài phút vì trọng lực có tác dụng làm căng sâu hơn. Hít thở tự nhiên trong suốt quá trình tập luyện tư thế.
-   Để kết thúc tư thế, hãy đưa đầu gối của bạn trở lại bình thường, hoặc duỗi thẳng.
-   Nếu bạn đang tập luyện ở nhà, hãy đặt hẹn giờ trong 5 hoặc 10 phút để bạn có thể hoàn toàn thư giãn. 

Chúc bạn khỏe mạnh và thành công với 5 tư thế yoga trị liệu cho khớp háng này!

----------------

Có thể bạn quan tâm: 

Yoga therapy phương pháp điều trị kết hợp tâm trí và cơ thể

Các bài tập trị đau lưng trong yoga

Yoga trị đau lưng - Giải pháp cải thiện hoàn toàn

Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797

Tin tức khác
abc