6 Tư thế yoga đơn giản sẽ giúp chữa đau hông nhanh chóng

Tư thế xấu tại nơi làm việc, không tập thể dục, lối sống ít vận động, thực phẩm không lành mạnh,… có rất nhiều nguyên nhân gây ra đau hông. Đau hông có thể đặc biệt khó chịu, bạn không thể ngồi hoặc đứng, cũng không thể ngủ ngon. Yoga không chỉ giúp giảm đau mà còn có thể ngăn ngừa nó rất hiệu quả. 

Đau hông có thể gây đau ở đùi, háng, bên trong hoặc bên ngoài khớp háng và ở mông. Đôi khi, cơn đau từ lưng hoặc háng có thể lan sang hông. Các hoạt động vận động có thể làm gia tăng thêm cơn đau, đặc biệt nếu nó là do viêm khớp. Cơn đau thậm chí có thể làm giảm phạm vi cử động của bạn, khiến bạn bị khập khiễng. 

Yoga có thể giúp chữa đau hông bằng cách nào? 

Tập yoga thường xuyên giúp ngăn ngừa tình trạng cứng khớp và cơ hông. Nó cũng giúp tăng cường lưu thông máu ở khu vực đó. Do đó, họ không chỉ thư giãn hông mà còn các khu vực khác, nơi mà có thể gây ra cơn đau. 

7 Tư thế trong yoga để giảm đau hông 

  1. 1. Ananda Balasana – tư thế em bé hạnh phúc 

 

Bắt đầu nằm ngửa với đầu gối kéo về phía ngực.

Nắm lấy các ngón chân út của bàn chân bằng các bàn tay.

Thu vai về phía mặt đất, duỗi thẳng cánh tay và uốn cong bàn chân khi bạn dùng tay nắm lấy bàn chân.

Mở rộng đầu gối về phía nách và cố gắng xếp mắt cá chân và đầu gối thẳng hàng với nhau.

Kéo dài lưng dưới của bạn xuống đất.

Giữ nguyên ở tư thế này tối đa 1 phút, sau đó thả ra và kéo đầu gối vào ngực. 

 

  1. 2. Anjaneyasana – tư thế trăng lưỡi liềm 

 

Bắt đầu ở tư thế chó cúi đầu. Khi thở ra, bước chân phải về phía trước gần ngón tay cái bên phải. Dựng thẳng đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân phải. Hạ đầu gối trái xuống sàn.

Hít vào để vươn cánh tay qua đầu, ngực và đầu hướng lên trên. Hướng hai lòng bàn tay vào nhau và hạ vai xuống.

Hướng xương cụt của bạn về phía mặt đất, kéo dài lưng dưới và tăng cường các cơ cốt lõi.

Giữ vững tư thế hoặc nâng ngực và nhìn hướng lên trên không trung.

Để thả lỏng, đặt tay xuống thảm và lùi về tư thế chó cúi đầu. Lặp lại ở phía bên kia. 

 

  1. 3. Ardha Matsyendrasana – tư thế biến thể vặn mình 

 

Bắt đầu ngồi trên tấm thảm với cả hai chân duỗi ra trước mặt. Gập đầu gối phải của bạn và bước chân ra phía ngoài của chân trái. Giữ nguyên tại đây hoặc uốn cong đầu gối trái để bàn chân trái ở cạnh hông bên đối diện.

Đặt tay phải xuống đất (hoặc trên một khối dụng cụ) sau hông. Hít vào nâng cánh tay trái lên cao, thở ra vặn người sang phải và móc cùi chỏ trái ra ngoài đùi phải.

Trên mỗi lần thở ra, hãy xoay người nhẹ nhàng sang bên phải.

Giữ trong 5 nhịp thở sau đó thả ra trở lại. Tạm dừng trong tư thế ngồi trong vài nhịp thở, sau đó lặp lại ở phía bên kia. 

 

  1. 4. Baddha Konasana – tư thế góc cố định 

Tìm một vị trí ngồi với hai chân duỗi ra trước mặt.

Để ý xem xương cụt có nằm gọn dưới bạn hay không. Nếu vậy, hãy tìm một tấm chăn, miếng đệm hoặc gối để ngồi.

Đặt hai lòng bàn chân áp vào nhau, đầu gối hướng ra hai bên.

Bạn có thể hoặc đặt hai tay ra sau để nâng ngực, hoặc giữ mắt cá chân và, từ từ hướng ngực về phía trước.

Giữ tối đa 10 nhịp thở, sau đó nhẹ nhàng trở lại trạng thái trung lập. Giúp đầu gối của bạn gần nhau và duỗi chân dài ra. 

 

  1. 5. Gomukhasana – tư thế mặt bò 

 

Ngồi trên thảm tập yoga với tư thế thẳng lưng và hai chân mở rộng trước mặt. Đặt hai bàn chân của bạn vào nhau và đặt lòng bàn tay của bạn cạnh hông.

Gập chân phải và đặt bàn chân phải bên cạnh mông trái.

Chồng đầu gối trái lên đầu gối phải.

Nâng cánh tay trái lên trên đầu và uốn cong khuỷu tay. Đồng thời, đưa cánh tay phải ra sau lưng và đan cả hai tay vào nhau.

Hít thở sâu và duy trì tư thế này miễn là bạn thấy thoải mái.

Bây giờ, khi bạn thở ra, hãy thả cánh tay ra.

Không bắt chéo chân của bạn và lặp lại cho chân còn lại. 

 

  1. 6. Malasana – tư thế ngồi xổm 

 

Bắt đầu trong tư thế trái núi, với hai bàn chân hơi rộng hơn khoảng cách hông. Xoay bàn chân để các ngón chân rộng hơn gót chân.

Gập đầu gối sâu, hạ xuống cho đến khi hông thấp hơn đầu gối, cách sàn vài cm.

Đưa hai lòng bàn tay lại gần nhau ở giữa tim và lần lượt co khuỷu tay vào bên trong đầu gối.

Đẩy cùi chỏ vào đầu gối để mở hông và nhẹ nhàng ấn mặt trong đầu gối vào khuỷu tay. Hướng ngực của bạn về phía trước và lên trên, cố gắng kéo dài đến phần lưng dưới và cột sống.

Ở nguyên trong tư thế này trong 30 giây đến một phút. Để thoát ra khỏi tư thế này, hãy ngồi xuống hoặc đẩy trở lại tư thế đứng.

-----------

Có thể bạn quan tâm: 

Yoga therapy phương pháp điều trị kết hợp tâm trí và cơ thể

Các bài tập trị đau lưng trong yoga

Yoga trị đau lưng - Giải pháp cải thiện hoàn toàn

Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797

 

Tin tức khác
abc